warzywa rano

[...] g ryżu - białko: 200 g piersi z kurczaka - błonnik: 300 g warzyw lub owoców - tłuszcz: 10 g oliwy. I tak 3x dziennie, oczywiście wymieniając składniki na inne: kasze, różne warzywa, różne mięsa i tłuszcze itp. Będę wdzięczny za radę. Jak coś wspólnie ustalimy, wtedy ułożę dietę kontynuacyjną do oceny :) Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 [...]

[...] to co jeszcze dodac z saa Dieta bedzie dopieta jako ze w kwietniu chce wystartowac w zawodach zwanych First Timers czyli w nowicjuszach. Wiec 5-6 posilkow np piers drobiowa+brazowy ryz+ warzywa, stek wolowy+brazowy ryz i warzywa, sniadanie to platki owsiane+ bialka jaj. dodatkowo 4 szejki proteinowe. Bede wdzieczny za wszelkie uwagi i porady.

[...] bazie kalafiora innych warzyw i kurczaka gotowanego lub na bazie koncentratu kapusty i kielbasy, na drugie jest zawsze jakies mieso (smazone lub grillowane) surowka swieze warzywa lub jakis wiosenny mix i ziemniak w postaci lodeczek lub frytek ktorych zjadam polowe porcji Ogolnie rzEcz biorac pierwszy posilek jem ok godz 10-11 (wiem ze to pozno [...]

[...] -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g [...]

[...] HIIT . Z góry dzięki za pomoc! }:-( ps. AHA, pod spodem 2 dni diety - na samym dole jest uwzględniona kawa, którą zazwyczaj piję rano albo po treningu. Na dole również warzywa i owoce w tej ilości, które będę dodawał głównie do obiadu i do śniadania. /SFD/2016/7/31/9a0f09558fef45fbb05b53e41d03d71f.jpg [...]

[...] - musli (przeważnie jest) - dżemy - masło (chociaż raczej niezalecane?) - wędlina, kiełbasa (podobnie jak z masłem?) - ryż biały - ziemniaki - tran w kapsułkach - jakieś warzywa i owoce (chociaż teraz zimą rzadko są w lodówce) - orzechy, ale brakuje czasu na ich obieranie Z obiadami jestem niestety uzależniony w ten sposób, że muszę jeść to [...]

[...] na podstawie planu Marcina Stopki (4 dni ćwiczeń siłowych + 2 aerobowe). Na obiad zjadam zazwyczaj pierś kurczaka + ryż (lub kasza czy makaron- tez wysokobiałkowe) + warzywa duszone na wodzie z oliwą. Raczej nie odżywiam się "na masę". Masy jeszcze trochę zbędnej mam i raczej ją spalam. Po treningu zazwyczaj wypijam sobie szklanicę mleka, [...]

[...] zjadalem go gdzies kolo 8 i o 9 lece na silke...niewiem czy to dobrze ?? drugi posilek to tunczyk , po trenigu czasami tuna z ryzem/ryz z piersia... nastepny posilek to warzywa ,zupa,ryz/makaron/kurak w zaleznosci co chce mi sie zrobic, nastepny posilek wyglada podobnie ... nastepny to jakies bialko ser/jogurt... podpowiedzice jak to [...]

[...] ok 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, z cynamonem, orzechami i jakimis owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, kasze, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłka!!!(uwielbiam aczkolwiek tylko rano lub w porach około treningowych), jogurt naturalny Co jako deser : zazwyczaj nie jadam, ale [...]

[...] że połączone z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 130 wzrost: 195 biceps : 37cm udo: 65cm pas: 122cm klatka: 128cm łydka: 46cm potrzebuje [...]

[...] zapotrzebowanie na redukcję: 2087kcal białka 186,2g / co stanowi 2,22g/kg tłuszcze 59g / co stanowi 0,7g/kg węgle 212,3g / co stanowi 2,53/kg do diety dorzucam oczywiście warzywa których nie wliczyłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód [...]

[...] 30g wpc, ma to sens? podczas treningu czuje jak mi to lata po zoladku, choc nie specjalnie przeszkadza w cwiczeniach 3. posilek ~40min przed snem, 2 jajka, 30g twarogu, warzywa, 10g oleju lnianego, rano sie budze w przeciwienstwie do takiej kolacji bez oleju i warzyw bez ssania na zoladku, brak tez uczucia glodu z rana, no i moze troche [...]

Witam. Mam diete z nadwyżka kaloryczna lecz jest uboga w witaminy. Rzadko jem ryby owoce i warzywa. Pomyślałem że uzupełnie dietę suplementami. Oto mój pomysł wszystko kupowane oddzielnie. Vitalpack rano Omega 3 rano Witamina D3 K2 rano Witamina c na noc Zma na noc Macie jakieś propozycje ? Pomysły żeby każda witaminę mieć dostarczona? [...]

[...] zdrowia) jajecznica 3 białka i 1 całe orzechy białko wpc -przed siłownia (ćwiczę zawsze rano) olej mct bcaa dren -po siłowni bcaa -ok 20min po lub obiad 1 brązowy ryż kurak warzywa -obiad 2 lub też 3 makrela/szprot/panga warzywa oliwa z oliwek -przed matą (przeważnie ok 18 lub 19) bcaa olej mct -po macie bcaa izotonik ok 20min po (przed snem) [...]

[...] po monohydrat kreatyny 5g, BCAA Xtra + glutamina 7g, WPC 80 20g ok. 20min po treningu 100g ryżu brązowego,pierś z kurczaka 100g(zamiennie puszka tuńczyka ok.135g tuńczyka), warzywa(zazwyczaj marchew, pomidor, papryka czerwona), łyżka oliwy z oliwek V przed snem(zazwyczaj godzinę przed:P) łyżka oliwy z oliwek, 100g twarogu. Posiłki jem w porach: [...]

[...] szukałem na temat wzrostu jestem niski mam 165 cm, waga 56 kg wiek 15 lat. Dokładniej to szukałem jak urosnąć, na jednych stronach wyczytałem: 1.Dobrze się odżywiać, warzywa, owoce, wylegiwanie się przed tv i dużo snu (prawda czy fałsz) 2nie ćwiczyć, bo kręgi w kręgosłupie się zrastają i nie rośnie sie (prawda czy fałsz) 3Ćwiczyć [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego, 50g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, pomidor B-23 W-60 T-4 Kcal 310 Posiłek 3 14.00 15.00 Dorsz lub Tilapia 100g, 50g kaszy gryczanej warzywa gotowane na parze( marchew,cebula,seler,pietruszka,brokuł lub kalafior,por) B-23 W-40 T-3g Kcal 340 Posiłek 4 17.30 18.00 Piers z kurczaka 100g, 50g kaszy gryczanej [...]

[...] na twardo W:60 b:22 t:24 530 kcal 12:00 Puszka tuńczyka ,2 kromki chleba razowego,15g oliwy z oliwek W:36 b:25 t:17 400kcal 15:30 przed treningiem 100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek W:77 b:30 t:5 471kcal Po treningu 100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek W:77 b:30 t:5 471kcal Około 20:00 Cottage cheese 200g,2 [...]

Witam zakupiłem Nitrobolon 2 1,1kg + kreatynę mono Vitalmax 0,5kg czy dobrze będzie jak będę brał DT rano 30 min przed posiłkiem 10g mono 30min przed treningiem 15g nitro od razu po treningu 15g mono DNT rano 30 min przed posiłkiem 10g mono w godzinach około treningowych 15g nitro mam ułożoną dietę: Posiłek I śniadanie 8:00 Płatki owsiane 100g [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]